Wlasnie ulozylem 4-dniowy plan FBW 5x5 (PON-WT, CZW-PT), ktory zaraz tutaj wysle. Oczywiscie jesli jest on dla mnie nieodpowiedni to powroce do wykupionego planu, jednak w tym wykupionym planie jest taka roznorodnosc cwiczen, ze ciezko mi monitorowac progres w ciezarach (to tak na marginesie). Jesli jednak ten moj plan FBW 5x5 ma potencjal w [...]
masy napewno nie stracisz przy FBW a nawet jak dobrze poprowadzisz diete to jej przybedzie z tym ze zastanow sie czy silownia nie mogla by sie uzupelniac z SW i trening silowy mogl by sprzyjac sprawnosci podczas sparingow itp
Przeczytałem ostatni komentarz chyba z 5 razy aby wyciągnąć jakiś konsensus ale chyba mi się nie udało. Ok rozumiem że FBW to wg was droga niezalecana,jednocześnie proponujesz split zakładając że nawet z pomocą sił nadprzyrodzonych niezbędnych do jego wykonania (czytaj cud) też nie da mi on wiele. " lecz nawet gdybyś go jakims cudem dobrze wykonał [...]
Wiesz ja wolał bym tak ze po pracy w dzien zrobie sobie wybieaganie na odreagowanie stresu, działa to na mnie bardzo dobrze, przed nocą fbw w oparciu o kettlebell, pierwszy dzien po nocy jakies podbiegi, interwały ogólnie na siłe biegowa i w drugi dzien wolnego właściwy trening fbw, jeśli ten drugi dzien wolnego wypadł by mi w weekend to [...]
nie no jeśli uwazacie że 4 dni byłyby lepsze to jakoś je wykombinuję, tak jak pisałem wcześniej FBW mi nie pasuje no chyba że by zrobił 3 zestawy treningowe ale nie wiem czy to by było dobre rozwiązanie, chociaż ja bym się kierował w stronę splita z podziałem na 2 partie w tygodniu z naciskiem na ramiona Zmieniony przez - MlynarzII w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co to za plan w ogóle ? jak fbw to trochę nieudany i tylko poniedziałek? nogi zaczynaj powoli ćwiczyć. 30 serii na klatę o co kaman ? FBW- Full Body Workout by georgu -http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jak z odżywianiem? Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2013-06-25 11:29:16
To może moja lista pytań, czy też wątpliwości. Wstępem. Metoda FBW, jeśli ma to znaczenie, ektomorfik, 16 lat, 60 kg, ok. 1,70 m. Nie liczę na błyskawiczne efekty. Trenuję wprawdzie dla efektów, ale przede wszystkim dla satysfakcji. Nie chcę jechać na idealnej diecie, jedynie chciałbym się dobrze odżywiać. No to jazda. Jeśli to nie problem, wcisnę [...]
Cwicze na mase planem FBW. Teraz 2x w tyg dorzucam lekkie aeroby 20-30 min. Dieta jest: 2950kcal, 2,3B (zwierzecego 1,4B), 4,1W, 1,7T. Posilki ustalam tak by biegac miedzy "obiadami" czyli posilkami przed- i potreningowymi. Czy powinienem dorzucic jakies suple (BCAA) przed i po silowni a przede wszystkim bieganiu? Troche malo tego bialka [...]
[...] gdym sobie jakąś kontuzje zrobił. Zastanawiałem się nad tym by zmodyfikować trening ACT tzn. Dodać pompki z klaśnięciem, push press itd. Brałem pod uwagę również plany typu FBW ale nie wiem czy da się go wykonywać 2 razy w tygodniu. No i oczywiście plan nie może być jakiś mega intensywny, ponieważ treningi mma i tak bardzo wyczerpują. Treningi [...]
[...] a z tym ze efekty zależa od diety to nie musisz mi mówic sorki ze pisze w tym ale było by nie potrzebnie zakładać nowy temat. Więc tak mam pytanie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (poniedziałek, środa,piątek) ale 22.07 w piątek tuz po pracy gdzie kończe o 14 musze wyjechac(nie będe miał jak ćwiczyć) i wróce dopiero w niedziele 24.07 i i tu pytanie [...]
przejdz na hantle doloz przenoszenie zacznij porzadnie sciagac lopatki by nie wyciskac barkami 12-14 seri powinno byc ok cykl ciagnij skoncz pocwicz 1-tygodnie zrob przerwe i lec fbw
Hmmmmmmmm robiac fbw 3 x na tydzien a split 3 x na tydzien nie bedzie jakiejs drastycznej roznicy. Przeciez wykonasz podobna prace. Roznica by byla jak bys rozwalaz 3x fbw a np 4 x push pull.
Witam niestety FBW odpada mam na siłowni mało ciężaru a ćwiczę z kolegami i nasze plany by ze sobą kolidowały nie dało by się ćwiczyć. Nalegał bym jednak na sprawdzenie czy ten plan jest poprawny z góry dziękuje
Wlasnie widzialem, ze FBW jest teraz dosyc popularne, ale ja lubie sie skupiac na konretnych rzeczach w danym czasie, a nie skakac z urzadzenia na urzadzenie zwlaszcza, ze czesto przyrzady sa zajete i trening by sie wydluzyl, a zalezy mi na czasie. Dodatkowo nie lapie czemu skoro mam zly trening tylko klatka nie idzie.
FBW dobre wyjscie HST tez dobre wyjscie, post podwieszony by rion10 przykladowe plany treningowe, wybierz sobie gotowy plan FBW i do dziela, tylko nie zapominaj o trenongu nog na silowni.
Dzięki Masyn za odpowiedź i też tak myśle ja tutaj piszę bo chce się czegoś dowiedzieć. I wiem że FBW nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym. Trening FBW jak sama nazwa mówi Full Body Workout- Praca całego ciała czyli na jednym treningu wszystkie grupy mięśniowe to jak ty sobie wyobrażasz jakby to było na siłe ile by to trwało 10 godzin i 10 [...]
Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]
9-12 serii na duze partie w ciagu tygodnia 6-9 serii na male partie w ciagu tygodnia ten podział nie jest dobry wiem, wiem, ze "w atlasie ćwiczeń tak pisze" ale popatrz na to z rozsądnej perspektywy, robimy nogi - baaardzo duża partia, zakładając, że ktos cwiczy coś wiecej niz tylko czworogłowe, masz przecież cały przód do zrobienia, [...]